Schlafexperte Dr . Markus Dworak von smartsleep kennt sich bestens aus mit gutem Schlaf . In SmartWeekly verrät er seine besten Tipps .
Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin liegen aktuell im Trend und sind ein perfektes Reisegadget , wenn es in eine andere Zeitzone geht – aber zu
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Recht ? Melatonin ist das berühmte „ Schlafhormon “. Es wird im Gehirn gebildet wird und ist maßgeblich an der Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt . Gegen Abend steigt die Melatoninkonzentration im Körper an und führt dazu , dass wir müde werden . Um gut einzuschlafen , muss also ausreichend Melatonin gebildet werden , was unter anderem auch von der Ernährung , dem Tageslicht und dem Aktivitätslevel beeinflusst wird . Wenn man zum Beispiel häufig unter Stress steht , sich nur selten oder kurz im Tageslicht aufhält , einseitig ernährt oder aufgrund eines wechselhaften Schlafrhythmus einfach nicht müde wird , kann eine Nahrungsergänzung mit Melatonin das Einschlafen tatsächlich auf eine natürliche und effektive Weise erleichtern .
Melatonin kann das subjektive
Jetlag-Empfinden reduzieren .
Melatonin als Anti-Jetlag
Ein Jetlag entsteht , wenn man in kurzer Zeit verschiedene Zeitzonen durchreist . Durch die Zeitverschiebung gerät der körpereigene Rhythmus („ circadiane Rhythmik “) aus dem Takt und der Schlaf-Wach-Rhythmus entspricht nicht mehr dem Tagesverlauf der neuen Umgebung . Infolge eines Jetlags kann man dann häufig abends schwer einschlafen oder wacht am Morgen besonders früh auf . Es kommt tagsüber auch oft zu ausgeprägter Müdigkeit , Erschöpfung oder Stimmungsschwankungen .
Um den Schlafrhythmus schnell wieder in die richtige Bahn zu lenken , sollte man sich möglichst schnell auf die neue Zeitzone einstellen . Eine frühzeitige Anpassung des Schlaf-Wach-Rhythmus sowie den Zeitpunkten der Nahrungsaufnahme helfen signifikant . Zudem sollte auf viel Tageslicht am Zielort und ausreichend Bewegung geachtet werden . Auch Melatonin kann das subjektive Jetlag-Empfinden reduzieren . Wissenschaftliche Untersuchungen belegen nämlich , dass sich die „ innere Uhr “ bei einer zusätzlichen Einnahme von Melatonin schneller an eine neue Zeitzone anpassen kann . Auf Reisen nehme ich daher immer ein Melatoninspray mit – das passt immer ins Handgepäck und lässt sich perfekt dosieren .
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