Schlafexperte Dr . Markus Dworak von smartsleep kennt sich bestens aus mit gutem Schlaf . In SmartWeekly verrät er seine besten Tipps .
Tagsüber kommt es öfter mal vor , dass man müde wird und die Energiereserven zur Neige gehen . Zeit für einen Power Nap – ein kurzes Nickerchen zum
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Energietanken . Der kurze Schlaf am Mittag kann ein nächtliches Schlafdefizit kurzfristig ausgleichen und dabei helfen , Stress abzubauen , das Immunsystem zu stärken und die Stimmung zu heben . So kannst du schnell neue Energie sammeln und das Leistungstief am Mittag überwinden . Du solltest dabei lediglich ein paar kleine Regeln beachten , damit das kurze Nickerchen nicht in einen handfesten Mittagsschlaf übergeht .
Suche dir einen ruhigen , ungestörten Ort mit angenehmer Temperatur und eine bequeme Schlafposition .
Entspannungstechniken oder Atemübungen können helfen , schneller einzuschlafen und die Mittagspause optimal zu nutzen .
Kurz und knackig : Die perfekte Dauer für einen Power Nap liegt zwischen 10 und 20 Minuten . Schläfst du länger , wachst du unter Umständen noch müder und kraftloser auf als zuvor .
Setze dir einen Alarm und stehe nach Ablauf der Naptime ohne Snooze auf .
Der kurze Schlaf am Mittag kann dabei helfen , Stress abzubauen .
Mit einfachen Atemübungen kannst du schnell in eine tiefe
Ruhephase gelangen . Falls du den Power Nap öfter in deinen Tag integrierst , kann sich dein Körper darauf einstellen und es wird mit der Zeit einfacher , sich mit einem erfrischenden Nickerchen neue Energie zu holen . Mein Tipp : Wenn du ein kleines Reisekissen zur Hand hast , bist du praktisch jederzeit und überall bereit für einen kleinen , erholsamen Power Nap !
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Nächste Folge : Einschlafen mit ( White ) Noise Machine